قبل از آنکه برای شادتر شدن قدمی بردارید، یک قلم و کاغذ پیدا کنید و فهرستی از دلتنگی‌های‌تان را بنویسید. چه چیزهایی بیشتر از هر چیز در زندگی شما را آزار می‌دهد. در سمت دیگر فهرست، کارهایی را بنویسید که مدت‌هاست دوست دارید انجام‌شان دهید اما نتوانسته‌اید. قطعا شما نمی‌توانید همه غصه‌های این فهرست را از زندگی‌تان پاک کنید و همه کارهایی که در آرزوی‌شان بوده‌اید را انجام دهید. پس دور کارهایی که در 100 ساعت شدنی است و غصه‌هایی که از بین بردن‌شان به سال‌ها زمان نیاز ندارد، خط سبز بکشید و برای شروع آماده شوید. اگر نوشتن فهرست برای‌تان کار سختی است و گمان می‌کنید 100 ساعت برای شادتر شدن کافی نیست از ما کمک بگیرید. در این مطلب شما را با میانبرهایی آشنا می‌کنیم که تنها در چند ساعت حال و هوای‌تان را زیر و رو می‌کنند. این ادعای ما نیست. محققان و روانشناسان معتقدند این قدم‌ها از شما انسان شادتری می‌سازد.
1. قدردان باشید
در
این 100 ساعت فقط به رفتارهای دیگران خوب نگاه کنید. به هر تلاشی که برای
آرامش، رضایت و شادی شما می‌کنند توجه کنید و به آنها نشان دهید که این
رفتارها را می‌بینید و درک می‌کنید. محققان می‌گویند قدردانی کردن شما را
شادتر می‌کند و رضایت‌تان از زندگی و آدم‌هایی که در کنار شما هستند را
بالاتر می‌برد. درست است که قدرشناسی نباید به همین 100 ساعت محدود شود اما
این توجه می‌تواند شروع خوبی برای حضور قدردانی در زندگی شما باشد.
2. سفر یک‌روزه
این
روزها سراغ هر آژانس مسافرتی که بروید، فهرستی از تور‌های یک روزه
طبیعت‌گردی یا تاریخی را به شما نشان می‌دهد. کافی است بدانید دنبال چه
سبکی از سفر هستید تا یکی از آنها را انتخاب کنید و یک روز متفاوت را
بگذرانید، قالیشویی در کاشان، طبیعت‌گردی در سوادکوه یا ستاره‌بینی در
کویر شهداد؟ سخت نگیرید و یکی از این گزینه‌ها را انتخاب کنید. محققان
می‌گویند گشت و گذار و سفرهای کوچک شما را از آنچه هستید، شادتر می‌کند.
3. به شکاف دیوار بخندید
این
توصیه را حتی اگر بارها و بارها شنیده باشید، باز هم تا آخر بخوانید.
روانشناسان می‌گویند گرچه خلق و خوی شما بر حالت چهره‌تان هم اثر می‌گذارد
اما گاهی این چهره شماست که حال‌تان را بهتر می‌کند و خلق‌تان را تغییر
می‌دهد، پس حتی اگر در انبوه مشکلات غرق شده‌اید، بهانه‌های کوچکی برای
خندیدن پیدا کنید و تا می‌توانید لبخند بزنید. خنده واقعا بر هر درد
بی‌درمانی دواست.
4. گناهکار را ببخشید
محققان
می‌گویند بخشیدن، درست مثل پیروی از رژیم سالم برای سلامت ما مفید است و
بر سلامت قلب و بالاتر رفتن خلق اثر می‌گذارد. اما شاید تاثیر انتخاب رژیم
غذایی درست در 100 ساعت چندان واضح نباشد. پس می‌توانید میانبر بزنید و با
بخشیدن یکی از کسانی که تصور ناخوشایندی در ذهن‌تان حک کرده شروع کنید.
کار
ساده‌ای نیست اما می‌توانید به بستری که او در آن زندگی می‌کند، سن و
سالش، ویژگی‌های شخصیتی و بسیاری از عوامل دیگر توجه کنید و برای گذشتن از
اشتباه او تلاش کنید.
5. صبح زود، توچال
نمی‌خواهیم
صحبت‌های کلیشه‌ای در مورد طبیعت‌گردی و معجزه کوه را تکرار کنیم اما از
شما می‌خواهیم که چند دقیقه‌ای خودتان را در دمای9/13°C قرار دهید. محققان
می‌گویند هوای تازه به ویژه اگر تا این اندازه خنک باشد، حال شما را خوب
می‌کند. نگران نباشید این‌بار نیازی به چند ساعت وقت گذاشتن برای خوشحال‌تر
شدن ندارید. کافی است 20 دقیقه در هوای پاکی که تا این اندازه خنک است
قرار بگیرید تا شادتر شوید. خوشبختانه صبح‌های پاییزی، پیدا کردن جای خنک
برای نفس تازه کردن کار سختی نیست.
6. کمی میکروب لازم است
آلودگی
همیشه هم بد نیست. محققان می‌گویند، بعضی باکتری‌های موجود در خاک دوست
شما هستند و باعث ترشح بیشتر سروتونین در مغز شما می‌شوند. از آنجا که
سروتونین هورمونی شادی‌آور و ضدافسردگی است، ترشح بیشتر آن می‌تواند حال
شما را بهتر کند، پس اگر در خانه باغچه دارید، بیلچه را بردارید و یک خانه
گلی درست کنید. اگر هم آپارتمان‌نشین هستید، بازی در ساحل یا طبیعت
خاک‌آلود اطراف شهر را انتخاب کنید.
7. یاد گرفتن یک نکته هم حال‌تان را خوب می‌کند
اگر
می‌خواهید حال‌تان بهتر شود، یک چیز تازه یاد بگیرید. محققان می‌گویند
یادگرفتن نه‌تنها تصور شما را نسبت به خودتان بهتر می‌کند بلکه به
خوشحال‌تر شدن شما هم کمک می‌کند. بد نیست قبل از شروع شدن این 100 ساعت در
یک نشست یا کارگاه آموزشی ثبت‌نام کنید و چند ساعتی را به یادگرفتن مهارت
یا دانش تازه اختصاص دهید.
8. روزی 2ساعت برای خانه‌تان وقت بگذارید
از
خستگی نترسید و به جان خانه بیفتید. نگذارید هیچ گوشه‌ای آلوده بماند. اگر
دست تنها از پس تمیز کردن همه خانه برنمی‌آیید، از همسر یا شرکت‌های
خدماتی کمک بگیرید تا در چند ساعت همه جا برق بیفتد. محققان می‌گویند تمیز
کردن خانه از هر فعالیت دیگری شما را شادتر می‌کند. از نظر پژوهشگران اگر
تنها 17 ساعت در هفته برای نظافت خانه وقت بگذارید، رضایت‌تان از زندگی
بیشتر شده و آرام‌تر می‌شوید.
9. دوباره عاشق همسرتان شوید
اگر
مسئولیت‌های بی‌شمار و روزهایی که پی‌درپی هم می‌گذرند شما را سرد و خسته
کرده، از این 100 ساعت برای احیای عشق‌تان کمک بگیرید. خاطراتی که با
همسرتان داشته‌اید را بیرون بکشید؛ نامه‌ها، کارت پستال‌ها و یادگاری‌ها.
در کنار هم روزهایی که برای‌تان ماندگار مانده‌اند و این یادگاری‌ها را از
خود بر جا گذاشته‌اند را مرور کنید. سری به خیابان‌های خاطره‌های‌تان بزنید
و سعی کنید روزهای خوشی که کم‌کم رو به فراموشی هستند را زنده کنید.
10. کار خیر بکنید
اگر
گشتی در فضای مجازی بزنید، حتما از نمایشگاه‌ها و فروشگاه‌هایی که
خیریه‌ها در گوشه و کنار شهر برپا کرده‌اند با خبر می‌شوید. سر زدن به
بازارچه‌های خیریه، یکی از بهترین راه‌ها برای شادتر شدن است. محققان
می‌گویند، کمک کردن به دیگران شما را شادتر می‌کند و اگر تنها 100ساعت از
سال‌تان را وقف نیازمندان به کمک کنید، حال‌تان از این رو به آن رو می‌شود.
11. بخوابید
تصور
نکنید تمام این 100 ساعت باید فعالانه به دنبال شادی و آرامش باشید. اگر
می‌خواهید حال‌تان خوب شود از خواب‌تان نزنید. خواب کافی احساسات منفی را
از شما دور می‌کند و تمرکز و خلاقیت‌تان را بالاتر می‌برد. محققان می‌گویند
خوش‌خوابی شما را شادتر هم می‌کند. پس برنامه 4 روزه را طوری بچینید که
خواب‌تان کم و زیاد نشود.
12. چشم‌های‌تان را ببندید و گوش کنید
نه
راک و نه رپ. این بار باید سراغ موسیقی‌هایی بروید که صدای دریا و طبیعت
را به گوش شما می‌رسانند. پنجره‌ها را ببندید و صدای ملایم موسیقی را همراه
این لحظات‌تان کنید. با چشم‌های بسته و بدنی رها شده دراز بکشید. سعی کنید
نفس کشیدن‌تان را حس کنید. از تپش قلب یا صدایی که در گوش‌تان می‌رود آگاه
باشید. فکرهایی که به ذهن‌تان می‌آید را خط نزنید؛ شاهد آنها باشید. چند
دقیقه‌ای آرامش گرفتن و رها شدن حال شما را حسابی خوب خواهد کرد.
منبع:مجله سیب سبز/برترین ها
غذا خوردن خیلی از افراد را آرام می‌کند. اما آیا تمام خوراکی‌ها به یک اندازه باعث شادی می‌شوند؟شادی نتیجه آزاد شدن ماده‌ای به نام سروتونین در مغز است. بعضی خوراکی‌ها به آزاد شدن سروتونین در مغز کمک بیشتری می‌کنند. با این خوراکی‌های شادی‌بخش آشنا شوید.
غذا خوردن خیلی از افراد را آرام می‌کند. بسیاری از پرخوری‌های عصبی هم نتیجه همین آرامش فردی است که بر اثر خوردن غذا به دست می‌آید. اما آیا تمام خوراکی‌ها به یک اندازه باعث شادی می‌شوند؟ شادی نتیجه آزاد شدن ماده‌ای به نام سروتونین در مغز است. بعضی خوراکی‌ها به آزاد شدن سروتونین در مغز کمک بیشتری می‌کنند. با این خوراکی‌های شادی‌بخش آشنا شوید و با گنجاندن آنها در برنامه غذایی خود، در ۱۰۰ ساعت آینده شادابی بیشتر را تجربه کنید.
موز
موز منبعی غنی از پتاسیم و منیزیم است. این ۲ ماده شل‌کننده طبیعی عضلات و آرامبخش هستند. علاوه بر این موز حاوی ماده‌ای به نام آمنیو اسید تریپتوفان است. این ماده که در مغز به HTP ۵ تبدیل می‌شود باعث افزایش تولید سروتونین و ملاتونین می‌شود. این میوه انرژی زیادی هم در بدن تولید می‌کند.
ماهی
ماهی منبع غنی از چربی‌های امگا ۳ و حاوی ویتامین‌های گروه B به ویژه ۶B و ۱۲B است. این ویتامین‌ها برای مقابله با استرس بسیار مفید هستند. ویتامین ۱۲B یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای ساخت سروتونین است و کمبود آن می‌تواند باعث افسردگی شود.
شکلات
ماده شادی‌بخش شکلات در دانه کاکائو است. بنابراین برای اینکه جلوی چاقی را بگیرید بهتر است شکلات تلخ مصرف کنید. کاکائو سرشار از تریپوفان است. ماده‌ای که به تولید سروتونین منجر می‌شود. علاوه بر این شکلات از مقدار هورمون استرس کم کرده و آشفتگی‌های بیوشیمیایی مربوط به استرس را متعادل می‌کند.
ماست و شیر
اکثر مواد لبنی حاوی ماده‌ای به نام تیروسین است. این ماده میزان سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد. شیر دارای تریپوفان است و سروتونین آزاد می‌کند و استرس را کاهش داده و فرد را آرام می‌کند. علاوه بر این شیر کلسیم زیادی دارد. ماده‌ای که خواب را زیاد می‌کند.
کلم بروکلی
این ماده مخصوصا وقتی به پاستا، برنج یا سالاد افزوده می‌شود، تاثیر معجزه‌آسایی در ایجاد شادی دارد. کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌های گروه B است که به کاهش ترس، اضطراب، نگرانی و استرس و حتی افسردگی کمک می‌کنند. فیبر موجود در این سبزی نیز برای مقابله با یبوست و سندرم روده تحریک‌پذیر مفید است. این سندرم بر اثر استرس بلندمدت به وجود می‌آید.
بادام
بادام سرشار از ویتامین B۲، ویتامین E، منیزیم و روی است. ویتامین‌های B و منیزیم تاثیر بسزایی در تولید سروتونین دارند و به همین دلیل می‌توانند خلق انسان را تنظیم کنند و استرس را تسکین دهند. بادام می‌تواند با برخی از اثرات منفی استرس هم مقابله کند.